[...] ból kolana ustępuje dużą różnicę zrobiła opaska uciskowa. Dieta 3500kcal B220 W400 T100 oparta na ryżu z kurczakiem i warzywami na patelnię, oliwie z oliwek. Rano zjedzony omlet z 5 jaj i 70g płatków owsianych. Pomimo dużej kaloryczności waga dzisiaj spadła na 88,8kg a wcześniej wynosiła już 89,8kg. Ja jednak widzę, ze ciało się zmienia. [...]
[...] 373,5 g węglowodanów, 41,5 g tłuszczy. Moja przykładowa dieta na dzień: I posiłek: omlet( 5 białek jaj, 0,5 szkl. płatków owsianych, 0,5 puszki tuńczyka) kcal 514,5 białko 73,5 tłuszcze 7,5 węglowodany 38 II posiłek: 0,7 worka ryżu, 100 g piersi z [...]
Omlet wyszedł całkiem spoko, ale niestety jak dla mnie nie nadaje sie cos takiego na sniadanie, zbyt ciezkostrawne jedzenie, strasznie mnie zmuliło. Po płatkach z mlekiem zawsze czuje taki przypływ energii, ktory sprawia, że aż chce sie życ, to mój ulubiony posiłek w ciagu dnia, nie moge z tego calkiem zrezygnowac ;) Ale mleka bede dawał teraz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] daj ryż + pierś + warzywa, tak 1:30-2h przed treningiem, na pewno się wchłonie i będziesz korzystał z niego podczas treningu 5. Zjedz to samo co przed treningiem 6. No omlet z całych jaj to nie za bardzo, daj np. 5 białek i 2 żółtka, powinno być ok. Przez tłuszcze na noc oponka nie rośnie, jak już to przez węgle. Ja zjadam na noc około [...]
[...] micha trzymana, więc dzień udany: 11.30 - płatki owsiane wraz z 300ml mleka 15.00 - makaron z tuńczykiem i warzywami (mniam! polecam przed treningiem) 18.00 - wejdą płatki owsiane ponieważ nie mam twarogu, a chciałem coś z białkiem zjeść 21.00 - po treningu trzasnę omlet zwykły z 5 jajek i miodem/dżemem Waga - nadal 74kg Do następnego. :)
na czczo 1 x Whey Gold z wodą ok 8:00 śn: na zmiane - mleko + musli lub omlet z 2 jaj i musli z rodzynkami Może być musli, ale szamaj go ok. 100g, żeby zapewnić odpowiednią podaż węglowodanów w sniadaniu. Białko pij ze śniadaniem (a jeśli masz smak czkeoladowy to na Twoim miejscu zmieszałbym białko z mlekiem i dosypał musli, naprawdę powinno [...]
[...] Ogólnie trening spoko. MOge zaliczyc go do udanych, ale tez pewno za sprawą tej wizyty u lekarza i że nic nie musze narazie przerywac. Dieta: sniadanie: standardowo omlet: 40g owsa, 40g skrobi, jabłko 150g,2 jajka całe, 120g białka jaj, słodzik, 20g ISOLATU UNS w pracy 100g ryżu, 250g piersi, przed treningiem 100g ryżu, 200g piersi -20g [...]